História Em busca do corpo perfeito [DIÁRIO] - Capítulo 4


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Categorias Originais
Personagens Personagens Originais
Tags Ana, Anorexia, Bulimia, Eating Disorders, Mia, Proana, Proed, Promia
Exibições 35
Palavras 594
Terminada Não
NÃO RECOMENDADO PARA MENORES DE 14 ANOS
Gêneros: Famí­lia, Luta, Romance e Novela
Avisos: Mutilação, Tortura
Aviso legal
Todos os personagens desta história são de minha propriedade intelectual.

Notas do Autor


Eu peguei isso aqui no tumblr e quis salvar para quando eu chegar em 50kg, mas não tem um lugar seguro para minha mãe não ver, então vou postar aqui. Espero que não se incomodem.

Capítulo 4 - Após chegar a meta... Como manter?


Poucas aqui já chegaram ao seu peso meta, eu também, mas já estou atrás de formas de manter o peso, e claro, não engordar nenhum kilinho com isso.

Sites que dizem como manter o peso não adiantam para nós, por quê? Fazemos dietas super restritivas, não recomendadas, e o que eles passam é para aquelas dietas de 1200kcal por dia. Enfim...

Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é?

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A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.

Primeira semana (De segunda a domingo):

Máximo de 400kcal por dia — De preferência a liquidos do que a comida mesmo. Não é necessário exercicios.

Segunda semana:

Máximo de 600kcal por dia — De preferência a liquidos e a pastosos. Não é necessário exercícios.

Terceira semana:

Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias. Comece com exercicios leves todos os dias, ex.: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc.

Quarta semana:

Máximo de 1000kcal por dia — Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.

Quinta semana:

Máximo de 1200kcal por dia — Exercícios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela, ex.: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30 abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc.

Da sexta semana para frente:

Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas TENHA CERTEZA do seu limite, se não irá engordar. Os exercícios não devem ser abandonados.

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Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.
Você pode sim comer doces e outros, mas TENHA BOM SENSO, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, ex.: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê, e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dois dias, você engorda por fazer isso uma rotina.

Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos – depende da marca, escolha bem –, balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picolés, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficará com mais vontade ainda.

De preferência a alimentos integrais e frutas.

E mais um fato:
Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais difícil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança mínima de gramas.
Está é a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais difícil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.


Notas Finais


Já já eu posto atualização do Diário.


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